RETREAT & SEMINAR 27.11. – 04.12.2022

Retreat & Seminar: Yoga und der Vagusnerv

Dozenten:
Dr. Maria Wolke & Dr. med. Frieder Schlecht

Anforderungsstufe: ALLE

Lokation:
Casa ELMORISCO I ES-29790 Benajarafe | Spanien

Dauer: 7 Tage/ 7 Nächte

Check in: 27. November 2022 → 07:00 – 20.00
Check out: 04. Dezember 2022

Gratistransfer:
Gratistransfer zum/vom Flughafen Málaga zwischen 7 Uhr und 20 Uhr

Yogastiele:
→ Sonnengebete: täglich – optional
→ Yoga: täglich angepasst an Konstitution/ Vorkenntnisse
→ therapeutisches Yoga: 3 x/Woche

Atempraxis:
→ Morgendliche Atem- und Meditationspraxis: täglich
→ Schlaffördernde Atmung 3 x/Woche

Seminar:
→ täglich 2 Std. – optional

Einzelberatung:
→ nach Vereinbarung

Kurzbeschreibung

Eine große Anzahl körperlicher und psychischer – insbesondere stressbedingter Erkrankungen hat ihre Ursache tief in unserem Nervensystem.

Dieses Seminar soll einen ersten vertieften Eindruck geben, wie Yoga (insbesondere Atmung und körperliche Ausrichtung) – korrekt praktiziert, aktiv auf den wichtigsten Nerv des Organismus einwirken kann: Den Vagusnerv.

Spüren, körperliches Erfahren, sich von innen heraus Wahrnehmen – also die Interozeption, ist neben Atemkontrolle eines der Schlüsselaspekte, wie der Vagusnerv optimal stimuliert werden kann. Die Verbindung von Retreat und Seminar soll die Chance bieten, das Gelernte unmittelbar am eigenen Körper zu erfahren.

Nur wenn man „weiß wie es sich anfühlt“ ist man wirklich in der Lage die wahre Essenz der Praxis für sich selbst und andere vollkommen zu nutzen.

Denn „Yoga sagt erfahre“…

Die physiologischen Grundlagen der durchgeführten Praxis werden im theoretischen Modul des Seminars dargestellt.

Programm und Ablauf

Ziele

Das Yoga Retreat und Seminar „Yoga und der Vagusnerv “ hat zum Ziel theoretisch und praktisch Techniken und Hintergründe zu vermitteln, die sowohl Yogalehrer als auch Praktizierende nutzen können um effizient und zielorientiert, insbesondere über Atmung und körperliche Ausrichtung auf den ventralen Bereich des Vagusnerv zuzugreifen. Eine Darstellung der Wirkmechanismen hinter der Atem- und Asanapraxis anhand der Polyvagal Theorie nach S. Porges rundet das theoretische Modul ab.

Atemmeditation

Jeder Morgen, außer dem Tag der Anreise, beginnt um 6:15 mit einer täglichen Atempraxis. Bestehend aus 5 aufeinander aufbauenden Atemtechniken, bereitet sie den Organismus optimal auf die Anforderungen des Alltags vor. Das langfristige Ziel dieser Atemregelung ist die Aufrechterhaltung oder Wiederherstellung der körperlichen und psychischen Gesundheit.

Die Grundlagen der Atmung werden innerhalb des theoretischen Moduls des Seminars besprochen.

Dauer: 40 Minuten

Sonnengebete

Der Körper ist ein komplexes Gefüge miteinander in Beziehung stehender Prozesse: Verändert sich ein Aspekt – hier die körperliche Ausrichtung, hat es einen weitreichenden Einfluss auf das gesamte Körpersystem.
Sonnengebete aktivieren den Körper. Täglich morgens praktiziert machen sie sanft wach und tragen ferner präventiv zur Aufrechterhaltung einer umfassenden Gesundheit bei.

Innerhalb dieser Veranstaltung wird die Praxis der Sonnengebete täglich und optional angeboten. Das Ziel ist die Etablierung einer gesunden Morgenroutine, die auch nach dem Seminar aufrechterhalten werden kann.

Dauer: 10 Minuten

Yoga

Alles im Körper findet sein Äquivalent im Nervensystem und umgekehrt. Je nach dem wie wir unseren Körper ausrichten, können wir ganz gezielt durch eine Veränderung der Impulse physische und psychische Prozesse kurz- und langfristig beeinflussen. Unmittelbar nach den Sonnengebeten findet deshalb täglich die Praxis der Yoga Asana statt. Die Asanas werden in unterschiedlichen Variationen vorgeschlagen und können sowohl durch geübte Teilnehmer als auch durch Neueinsteiger problemlos praktiziert werden.

Im Anschluss an die körperliche Praxis folgt Entspannung/ Meditation in Savasana (der liegenden Position).

Dauer: 90 Minuten/ + 15 Minuten Entspannung

Therapeutisches Yoga

An 3. Abenden wird eine spezifische, therapeutische Yoga Form praktiziert, die ich innerhalb der vergangenen 11 Jahre, konform meiner zunehmenden Erfahrungen mit Patienten sowie Praktizierenden aller Alters- und Konstitutionsgruppen entwickelt habe. Das hier angebotene, therapeutische Yoga wird aus der liegenden Position Savasana heraus praktiziert und ist besonders wirkungsvoll, wenn stressbedingte körperliche und/ oder psychische Leiden vorliegen.

Dauer: 90 Minuten

Schlaffördernde Atmung

Schlafprobleme treten nicht nur als Begleiterscheinungen unterschiedlicher Erkrankungen auf, sondern ebenfalls als ein eigenständiges, durch Stress bedingtes Störungsbild. Ist das Schlafverhalten langfristig gestört und die Erholung nicht gewährleistet, hat es weitreichende Folgen, die sowohl die körperliche als auch die psychische Gesundheit betreffen.

Jeden zweiten Abend wird deshalb eine schlaffördernde Atmung angeboten, die den Stress im Körper lindert, dem Ein- und Durchschlafen zugute kommt und später auch Zuhause eigenständig oder mit der bestehenden Schlafgruppe, zur Schlafförderung praktiziert werden kann.

Die physiologischen Grundlagen dieser Atmung werden im theoretischen Teil des Seminars dargestellt.

Dauer: 40 Minuten

Seminar- Inhalte

Montag: Kurze Einführung in die Anatomie

– Grundlagen der Informationsverarbeitung im Körper
– Gehirn und Nervensystem

Dienstag: Polyvagal Theorie im Yoga

– Autonomes Nervensystem nach Porges
– Ventraler Vagus vs. Dorsaler Vagus
– 5 Wege den Vagusnerv zu stimulieren

Mittwoch: Grundlagen der Atmung

– Grundlagen Lunge
– Innere vs. Äußere Atmung
– Nasen vs. Mundatmung

Donnerstag: Vertiefung 1.

– Bedeutung der Aufmerksamkeitsfokussierung in der Atempraxis
– Bedeutung der Interzeption in der Atempraxis
– Übung 1. Atembeobachtung

Freitag: Vertiefung 2.

→ Manipulation der Atmung:
– Atmung und das Immunsystem
– Atmung und Emotionsregulation
– Atmung und Impulsivität
– Atmung zur Schlafförderung

Samstag: Vertiefung 3.

→ Manipulation der Atmung:
– Vertiefung der Praxis
– Diskussion
– Abschlussrunde

Über mich

Als Sportwissenschaftlerin, Therapeutin, Autorin und Dr. der klinischen Psychologie habe ich mich immer schon mit der Frage auseinandergesetzt, was der Mensch braucht um langfristig und umfassend körperlich und psychisch gesund zu bleiben bzw. es wieder zu werden. Die Notwendigkeit der körperlichen Praxis zur Aufrechterhaltung psychischer Gesundheit stand dabei immer im Zentrum meines Interesses. Innerhalb der vergangenen 2 Jahren verlagerte sich mein Arbeitsschwerpunkt immer mehr in Richtung Atmung: Atmung ist eines der wenigen Instrumente, die wir haben eigenständig in tiefliegende Reflexe einzugreifen und somit uns selbst und Anderen Nebenwirkungsfrei, bei zahlreichen Beschwerden zu helfen. Meine Erfahrungen und mein Wissen darüber möchte ich innerhalb dieses Seminars erstmalig teilen.

Gastdozent: Frieder Schlecht

Dr. med. Frieder Schlecht ist Arzt in Weiterbildung zum Facharzt für Psychosomatische Medizin/Psychotherapie. Seine Hatha Yogalehrer Ausbildung hat Frieder in Nepal absolviert. Dieses Seminar bereichtert Frieder durch seine langjährige Ashtanga-Yoga Erfahrung und sein großen Wissen über Yoga, Körper und Psyche. Frieder begleitet Menschen auf ihrem individuellen Yogaweg und hilft durch Integration von Atmung- und Achtsamkeit in den Alltag das eigene Leben zu verändern.
Frieder hat eine Leidenschaft für Acroyoga (acrobatisches Partneryoga), Thai-Massage und ist gern in der Natur.

In diesem Seminar unterstüzt Frieder mich bei der Vermittlung der Anatonmie und bietet außerdem, für alle die Lust haben etwas Neues zu entdecken, montags und mittwochs das „Therapeutische Fliegen“ an.

Lokation und Umgebung

Das Wochenseminar und Retreat „Yoga und der Vagusnerv“ findet im schönen Benajarafe (bei Vélez-Málaga) statt. Die perfekte Lage in Strand- und Gebirgsnähe bietet sowohl die Gelegenheit das Mittelmeer zu genießen als auch lange Spaziergänge zu unternehmen. Einkaufsmöglichkeiten, Bars und Touristenattraktionen finden sich zahlreich im Zentrum von Benajarafe und sind schnell erreichbar.

Unterkunft

Das Yogaseminar- und Retreat findet in der Casa el Morisco statt. Das international bekannte Yogahaus liegt inmitten einer bergigen Landschaft, umgeben von Gärten, Mangobäumen, Skulpturen, angelegten Teichen – nur 15 Minuten Fußweg vom Strand entfernt. Die Casa verfügt über einen Pool, Sauna, ein Restaurant, eine büchergefüllte Leseecke, Sinnesgärten, große Terrassen, und zahlreiche Rückzugsmöglichkeiten.

Die Unterkunft erfolgt in 1-Bett oder 2-Bettzimmern.

Verpflegung

Die Verpflegung ist vegetarisch bzw. vegan und besteht aus einem reichhaltigen Frühstücks- und Abendbüffet, bestehend aus frischen Produkten der Umgebung. Mittags stehen Früchte der Saison und ein kaltes Büffet bereit.

Getränke, wie Wasser, frisch gepresster Orangensaft, Bier (auch Alkoholfreies) und Wein, sind im Preis enthalten.

Klima

Das andalusische Klima ist sehr mild. Im November sind es im Durchschnitt immer noch 20 ͩ-. Die perfekte Temperatur auch für die Praxis in freier Natur.

Gesamtkosten und Buchungskonditionen

7 Übernachtung inkl. Vollpension + Praxis ab 1095 € pro Person/Woche

7 Übernachtungen
Vegetarische/ vegane Ernährung
Kaffee, sowie alle Getränke, Gebäck und Obst stehen rund um die Uhr bereit
Tägliches Yogaangebot
Einzelberatung nach Vereinbarung 30 Euro/30 Minuten
Benutzung der Yogautensilien
Waschmaschine
Poolbenutzung
Sauna/ Nacktbereich
Gartenflächen inkl. zahlreiche Entspannungsmöglichkeiten
Restaurant
Strandnähe

Flughafentransfer Sonntags:

Fünf mal Gratistransfer zum/vom Flughafen Málaga zwischen 7 Uhr und 20 Uhr (Bitte beim Flugbuchen beachten. Extratransfer kostet € 50.- pro Fahrt)

*Mindestens 5 Teilnehmer

Preise:

Yogapraxis: Seminar inkl. tägl. Handout	595 € 275 € (optional)
Übernachtung & Vollpension inkl. Getränke:
2 Bett Zimmer	595 €/ Person / Woche
1 Bett Zimmer	700 €/ Person / Woche
Flughafentransfer 7:00 – 20.00:	0 €
Flughafentransfer 21:00 – 7:00:	50 €
Total:	ab 1095 € all inkl.


Seminarhaus	Yoga Raum	Esszimmer	Einzel

Blick	Zimmer	Zimmer	Zimmer

Informationen zur Übernachtung und Verpflegung:
Tel: +34-952 51 33 14
E-mail: casa@morisco.de

Informationen zum Seminar:
Tel: +49-634878207
E-mail: info@mariawolke.com

RETREAT MAI

Yoga für die Seele – „Resilient durch Yoga“

Yogaretreat: Yoga für die Seele

Lokation: Bergalingen-Rickenbach (Schwarzwald)
Yogastiele: Hatha-Vinyasa, therapeutisches Yoga, Meditation- und Pranayama Sessions
Anforderungsstufe: Alle
Dauer: 2Tage/ 2 Nächte

verfügbar vom 17. Mai – 19. Mai 2019

Check in: 17. Mai 2019 – 17.00
Check Out: 19. Mai 2019 – 17.00

Retreat kann auch ohne Übernachtung gebucht werden.

Ziele des Retreats:
Das Retreat „Yoga für die Seele – Resilient durch Yoga“ soll Ihnen Wege und Techniken aufzuzeigen wie Sie Zufriedenheit, Ruhe und folglich auch psychische Gesundheit und Selbstwirksamkeit in Ihrem Leben etablieren können. Ein Weg weg von den Anforderungen und Überforderungen der Außenwelt – hin zu sich selbst.

Das reiche Angebot bestehend aus yogatherapeutischen Techniken, zahlreichen Meditationen, unterschiedlichen Pranayama und an jedes körperliche Belangen angepassten Asana bringen Sie zurück in Ihre Mitte und stärken Sie für die Anforderungen des Alltags nach Ihrer Rückkehr. Ayurvedische Ernährung und unterschiedliche Zusatzangebote (unter anderem 2 ausgewählte Lesungen aus meinem neuen Buch „Resilient durch Yoga – psychische Erkrankungen erfolgreich behandeln“ ) sowie individuelle Betreuung, Beratung und Akupressur geben diesem Retreat eine besondere Komponente.

Zielgruppe:
Das Retreat „Yoga für die Seele“ richtet sich an alle Menschen, die unabhängig ihres Alters, ihrer körperlichen Gebrechen, ihres Körpergewichts und ihrer psychischer Verfassung – eigenständig einen Weg suchen aktiv und selbstverantwortlich mit Hilfe von Yoga ihr Leben zu verändern. Und sehr gerne helfe ich Ihnen dabei:

Lokation und Umgebung:
Das Seminar Yoga für die Seele meets Ayurveda findet im schönen Schwarzwald statt. Ruhig auf dem Berg gelegen mit einem Blick auf die Alpen bietet es die optimalen Bedingungen um wieder bei sich selbst anzukommen.

Unterkunft und Verpflegung:

Yogahaus Heidewuhr:
Das Yogahaus Heidewuhr ist ein speziell auf die Yogapraxis ausgerichtetes Haus, welches sich dem Ansatz nach, voll und ganz an der traditionellen Yogaphilosophie ausrichtet. Es liegt im Schwarzwald, abgelegen und ruhig in einer Lichtung mit dem Blick auf die Alpen . Die ruhige Lage ermöglich und erleichtert die innere Einkehr und bietet die notwendige Ruhe, die für eine konstruktive Yogapraxis, so wesentlich ist.

Das Yogahaus Heidewuhr verfügt über einen hellen und freundlichen Yogaraum, einen großen Essraum der gleichzeitig als Aufenthaltsraum dient sowie einem großen Garten und einer Sonnenterasse. Die zur Verfügung stehenden 3 Bäder des Hauses sind auf den 3 Etagen verteilt.

Das Haus verfügt über sechs 2-Bettzimmer und drei 1-Bett-Zimmer mit je einem untrennbaren Ehebett (sowohl als Einzelzimmer als auch als Doppelzimmer für Paare buchbar).

Bei Buchung bitte angeben welches der Zimmer erwünscht ist (Details: siehe unten)

Ayurvedische Küche:
Unser speziell ausgebildeter Ayurvedakoch Michael verwöhnt Sie mit hervorragender, traditioneller ayurvedischer Kost.

Programm und Ablauf
Jeder Morgen, außer dem Tag der Anreise beginnt ab 7.30 mit dem täglichen Sonnengebet, die bestmögliche Art langsam und bewusst wach zu werden. Abgerundet wird das morgendliche Yoga durch Meditation und Yoga Asana.

Die Pranayamapraxis wird je nach Schwerpunkt der Atemübungen (aktivierend/beruhigend) an 2 Terminen angeboten.

Eine Lesung aus meinem Buch „Resilient durch Yoga – psychische Störungen erfolgreich behandeln“ soll den Teilnehmern einen Tieferen Einblick in die Geschichte und Wirkung des Yoga zeigen.

An 2 Abenden (Freitag und Samstag) wird außerdem eine spezifische therapeutische Yoga Form praktiziert, die nur im Liegen durchgeführt wird und gute Heilerfolge bei stressbedingten Krankheiten bedingt. Es werden ferner 2 geführte Meditationen angeboten. Eine Möglichkeit das Meditieren zu erlernen oder die Meditationspraxis zu vertiefen.

Das Intensivseminar „Yoga für die Seele – Resilient durch Yoga“ beinhaltet insgesamt 13 Stunden Praxis und Psychoedukation.

Zusatzangebote:
individuelle Beratung: 30Euro/30 Minuten
Akupressur: 30Euro/30 Minuten
Yogatherapie: 30Euro/30 Minuten

Yogalehrerin: Dr. Maria Wolke

Ich bin Dr. der Psychologie, studierte Sportwissenschaftlerin, Yogalehrerin und Therapeutin. Das Yoga habe ich in Indien gelernt und: Es hat mein Leben verändert, sogar gerettet. Der Schwerpunkt meiner Yogapraxis liegt deshalb auf der positiven und heilenden Wirkung des Yoga mit dem Ziel die Psyche zu stabilisieren und das Gehirn zu verändern und zu heilen.

Meine umfassenden Ausbildungen in den Bereichen Yoga, Sportwissenschaft und Psychologie geben mir das nötige Hintergrundwissen an die Hand, auch die Menschen umfassend und kompetent zu betreuen, die unter psychischen und/oder körperlichen Problemen leiden.

Yogastile:

Die hier angewandte Yoga Art ist eine Mischung aus Hatha und Yinyasa Yoga. Geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene. Das abendliche Yogaprogramm hat seine Wurzeln im therapeutischen Indischen Yoga und richtet sich im Ansatz nach den Vorgaben des „Institute of Yoga Science and Research“ in Indor (Indien).

Informationen zum Haus, Preise und Buchungskonditionen

Retreat:	300€	Der Retreatpreis umfasst die gesamte, dreitägige Yoga, Pranayama und Meditationspraxis, die individuelle Beratung und Betreuung, die Benutzung der Yogautensilien wie Matten, Gurte, Blöcke sowie eine kurze schriftliche Zusammenfassung aller Inhalte des Seminars, die im Anschluß per Mail ausgehändigt wird.
Yogahaus Heidewuhr /Übernachtungen
Zimmer: 6 x 2-Bettzimmer 3 x 1-Bett-Zimmer mit je einem untrennbaren Ehebett (sowohl als Einzelzimmer als auch als Doppelzimmer für Paare buchbar)Bei Buchung bitte angeben welches Zimmer erwünscht ist (Details: siehe unten)

Übernachtung:
2-Bett-Zimmer 1-Bett-Zimmer 1-Bett-Zimmer bei 2 Personen (Paaren)	60€ 80€ 50€	2 Nächte = 2 x 30€ 2 Nächte = 2 x 40€ 2 Nächte = 2 x 25€
Verpflegung:
3 Tage Vollverpflegung:	60€	Ayurvedische Küche
Total:	420€ 440€ 410€	2-Bettzimmer 1-Bettzimmer 1-Bettzimmer -bei 2 Personen oder Paaren

WICHTIG: Übernachtung und Verpflegung werden bei Anfahrt vor Ort beim Hausbesitzer bar bezahlt.


Seminarhaus	Yoga Raum	Eßzimmer	Om

Blick-Winter	Zimmer	Zimmer	Zimmer

RETREAT MAI

Ziele

Yoga ermöglicht es uns innerhalb kürzester Zeit unseren Geist und unseren Körper zu entspannen und so unsere Energiereserven wieder aufzufüllen. Die individuelle ganztägige Betreuung und die speziell auf dieses Retreat abgestimmte ayurvedische Ernährung machen das Retreat zu einem besonderen Ereignis für die Sinne, für den Körper und für den Geist.

Tagesstruktur

Tag 1.

Anfahrt → Freitag bis 17.00
17.30: Bezug der Zimmer, Klärung organisatorischer Fragen
18.30: Abendessen (ayurvedische Küche)
19.30: Begrüßung und einführende Meditation
20.00: Entspannendes Yoga
21.00: geführte Meditation zur Schlafförderung und Entspannung

Tag 2.

7.30-8.00: Meditation
8.00-8.30: Sonnengebete
8.30-9.30: Yogastunde
9.30-10.30 kleines ayurvedisches Frühstück
11.00.-11.45 Pranayama Praxis
12.00-14.00 ayurvedisches Mittagessen/Mittagspause
14.00-16.00 Individuelle Beratung (Voranmeldung)
16.30-18.00 Entspannende Yogapraxis
19.00-20.00 ayurvedisches Abendessen
20.30- geführte Abendmeditation mit anschließendem, gemütlichem Beieinander

Preise und Buchungskonditionen

Retreat:	300€	Der Retreatpreis umfasst die gesamte, dreitägige Yoga, Pranayama und Meditationspraxis, die individuelle Beratung und Betreuung, die Benutzung der Yogautensilien wie Matten, Gurte, Blöcke.
Übernachtung:
Doppelzimmer: Einzelzimmer:	60€ 70€	2 Nächte
Verpflegung:
3 Tage Vollverpflegung:	57€	Ayurvedische Küche
Total:	417€ 427€	Doppelzimmer Einzelzimmer


Seminarhaus	Yogaraum	Esszimmer	Ohm

Blick	Zimmer	Zimmer	Zimmer

RETREAT SEPTEMBER

Yoga für die Seele meets Ayurveda

Yogareise: Yoga für die Seele

Bergalingen-Rickenbach (Schwarzwald), Hatha-Vinyasa/2 Nächte/ verfügbar vom 04. September – 06. September 2015

Check in: 04. September 2015 – 17.00
Check Out: 06. September 2015 – 19.00

Ziele des Retreats:
Die Yogareise „Yoga für die Seele meets Ayurveda“ hat zum obersten Ziel Ihr psychisches Gleichgewicht wiederherzustellen. Das reiche Angebot bestehend aus Yogatherapeutischen Techniken, ayurvedischer Ernährung sowie unterschiedlicher Zusatzangebote wie einer individuellen Betreuung und Beratung, Akupressur und Reiki bringt Sie zurück in Ihre Mitte und stärken Sie für die Anforderungen des Alltags nach Ihrer Rückkehr.

Zielgruppe:
Das Retreat „Yoga für die Seele“ richtet sich vor allem an die Menschen, die aktiv und selbstverantwortlich mit Hilfe von Yoga ihr Leben verändern wollen. Der Schwerpunkt liegt dabei auf der symptombezogene Vermittlung von Techniken, die uns helfen unsere Emotionen wahrzunehmen, zu verändern bzw. zu kontrollieren. Es werden dabei Techniken vermittelt, die evidenzbasiert die Stressreaktionen des Körpers minimieren, Angstsymptome lindern, depressive Symptomatik herabsenken und bei regelmäßiger Praxis in der Lage sind unser Leben zu verändern. Das oberste Ziel des Retreats „Yoga für die Seele“ ist es die Inhalte so zu vermitteln, dass eine eigenständige Anwendung der Techniken Zuhause möglich wird.

Unterkunft und Verpflegung:
Yogahaus Heidewuhr:
Das Yogahaus Heidewuhr ist ein speziell auf die Yogapraxis ausgerichtetes Haus, welches sich dem Ansatz nach, voll und ganz an der traditionellen Yogaphilosophie ausrichtet. Es liegt im Schwarzwald, abgelegen und ruhig in einer Lichtung mit dem Blick auf die Alpen . Die ruhige Lage ermöglich und erleichtert die innere Einkehr und bietet die notwendige Ruhe, die für eine konstruktive Yogapraxis, so wesentlich ist.

Das Yogahaus Heidewuhr verfügt über einen hellen und freundlichen Yogaraum, einen großen Essraum der gleichzeitig als Aufenthaltsraum dient sowie einem großen Garten und einer Sonnenterasse. Die zur Verfügung stehenden 3 Bäder des Hauses sind auf den 3 Etagen verteilt. Die Philosophie des Yoga betont immer wieder die Ablenkbarkeit des Geistes und seine Anhaftung als Ursachen für das menschliche Unglück. Das Yogahaus Heidewuhr ist so ausgerichtet, dass eine innere Sammlung und Meditation durch das prinzip des Yoga „weniger ist mehr“ erleichtert werden. Ablenkungen wie TV oder Internet als Quellen für mögliche Anhaftung sind daher nicht vorhanden. Das Haus verfügt über sechs 2-Bettzimmer und drei 1-Bett-Zimmer mit je einem untrennbaren Ehebett (sowohl als Einzelzimmer als auch als Doppelzimmer für Paare buchbar). Bei Buchung bitte angeben welches der Zimmer erwünscht ist (Details: siehe unten)

Ayurvedische Küche:
Unser speziell ausgebildeter Ayurvedakoch Michael verwöhnt Sie mit hervorragender, traditioneller ayurvedischer Kost.

Die Pranayamapraxis wird je nach Schwerpunkt der Atemübungen (aktivierend/beruhigend) an 2 Terminen angeboten.

Eine intensive Vermittlung theoretische Inhalte in Form Vortrages im Speisesaal soll den Teilnehmern einen Tieferen Einblick in die Geschichte und Wirkung des Yoga zeigen.

Inhalte des Vortrages:

Was ist Yoga: Entstehung und Historie
Asana, Pranayama, Meditation: Bedeutung und Wirkung
Yoga und das Gehirn: oder wie Yoga wirkt

Das Intensivseminar „Yoga für die Seele meets Ayurveda“ beinhaltet insgesamt 13 Stunden Praxis und Psychoedukation.

Zusatzangebote:
individuelle Beratung: 30Euro/30 Minuten
Akupressur: 30Euro/30 Minuten
Reiki: 30Euro/30 Minuten

Yogalehrerin:

Ich bin studierte Sportwissenschaftlerin, Yogalehrerin und Therapeutin. Das Yoga habe ich in Indien gelernt und: Es hat mein Leben verändert, sogar gerettet. Gegenwärtig schließe ich meine Doktorarbeit in klinischer Psychologie ab. Der Schwerpunkt meiner Yogapraxis liegt deshalb auf der positiven und heilenden Wirkung des Yoga mit dem Ziel die Psyche zu stabilisieren und das Gehirn zu verändern und zu heilen. Stress kann so vorgebeugt bzw. abgebaut werden.

Yogastile:

Informationen zum Haus, Preise und Buchungskonditionen

Retreat:	300€	Der Retreatpreis umfasst die gesamte, dreitägige Yoga, Pranayama und Meditationspraxis, die individuelle Beratung und Betreuung, die Benutzung der Yogautensilien wie Matten, Gurte, Blöcke sowie eine kurze schriftliche Zusammenfassung aller Inhalte des Seminars, die im Anschluß per Mail ausgehändigt wird.
Yogahaus Heidewuhr /Übernachtungen
Zimmer: 6 x 2-Bettzimmer 3 x 1-Bett-Zimmer mit je einem untrennbaren Ehebett (sowohl als Einzelzimmer als auch als Doppelzimmer für Paare buchbar)Bei Buchung bitte angeben welches Zimmer erwünscht ist (Details: siehe unten)

Übernachtung:
2-Bett-Zimmer 1-Bett-Zimmer 1-Bett-Zimmer bei 2 Personen	60€ 100€ 50€	2 Nächte = 2 x 30€ 2 Nächte = 2 x 50€ 2 Nächte = 2 x 25€
Verpflegung:
3 Tage Vollverpflegung:	60€	Ayurvedische Küche
Total:	420€ 460€ 410€	2-Bettzimmer 1-Bettzimmer 1-Bettzimmer -bei 2 Personen oder Paaren

WICHTIG: Übernachtung und Verpflegung werden bei Anfahrt vor Ort beim Hausbesitzer bar bezahlt.


Seminarhaus	Yoga Raum	Eßzimmer	Om

Blick-Winter	Zimmer	Zimmer	Zimmer

YOGAREISE ANDALUSIEN – OKTOBER 2016

Ziele

Die Yogareise Andalusien “Yoga für die Seele”richtet sich vor allem an die Menschen, die aktiv und selbstverantwortlich, unabhängig des Alters, der körperlichen Konstitution bzw. Yogaerfahrung, mit Hilfe von unterschiedlichen Yogatechniken ihr Leben verbessern bzw. verändern wollen oder einfach nur eine wunderschöne Woche in Andalusien erleben möchten. Ayurvedische Küche, Psychoéducation über die Wirkung des Yoga auf den Körper und den Geist, sowie individuelle Betreuung sind im Preis eingeschlossen. Unterschiedliche Yoga – Stile (Hatha Yoga, Vinyasa Yoga, therapeutisches Yoga und Yin Yoga) garantieren Entspannung von den Anforderungen des Alltags. Und nicht nur das: Der Yoga hat die macht unser Gehirn zu verändern und unser Leben glücklicher und reicher zu machen. Warum dem so ist und wie jeder Einzelne genau dieses Ziel mit einfachen Yogatechniken erreichen kann erfahren Sie vom 1.-8 Oktober im wunderschönen Spanien.

Das oberste Ziel der Yogareise Andalusien “ Yoga für die Seele” ist es die Inhalte so zu vermitteln, dass eine eigenständige Anwendung der Techniken Zuhause möglich wird. Arbeitsmaterialien werden nach Seminarablauf ausgehändigt.

Kurzbeschreibung der Yogareise

Die Yogareise Andalusien „Yoga für die Seele hat zum obersten Ziel Ihr psychisches Gleichgewicht wiederherzustellen. Das reiche Angebot bestehend aus Hatha und Vinyasa Yoga, Yogatherapeutischen Techniken, vegetarischer Ernährung sowie viel Zeit für sich selbst bringt Sie zurück in Ihre Mitte und stärkt Sie für die Anforderungen des Alltags nach Ihrer Rückkehr.

Programm und Ablauf

Jeder Morgen, außer dem Tag der Anreise beginnt ab 8.30 mit dem täglichen Sonnengebet, die bestmögliche Art langsam und bewusst wach zu werden. Abgerundet wird das morgendliche Yoga durch Meditation und Yoga Asana.
Die Pranayamapraxis wird je nach Schwerpunkt der Atemübungen (aktivierend/beruhigend) an 2 extra Terminen angeboten.
Die Vermittlung theoretischer Inhalte in Form eines Power Point Vortrages im Wohnzimmer soll den Teilnehmern einen Tieferen Einblick in die Geschichte und Wirkung des Yoga zeigen.

Themen des Vortrags:

Was ist Yoga: Entstehung und Historie
Asana, Pranayama, Meditation: Bedeutung und Wirkung

An 2 Abenden wird außerdem eine spezifische therapeutische Yoga Form praktiziert, die nur im Liegen durchgeführt wird und gute Heilerfolge bei stressbedingten Krankheiten bedingt.

An 2 Terminen findet Yin-Yoga statt. Eine ganz besondere Yoga Erfahrung.

An 2 weiteren Abenden werden geführte Meditationen angeboten. Eine Möglichkeit das Meditieren zu erlernen oder die Meditationspraxis zu vertiefen.

Yogalehrerin: Dr. Maria Wolke

Durch meine Doktorarbeit in klinischer Psychologie sowie den MA in Sportwissenschaft liegt der Schwerpunkt meiner Yogapraxis auf der positiven und heilenden Wirkung des Yoga mit dem Ziel die Psyche zu stabilisieren und das Gehirn zu verändern und zu heilen. Die Sicherheit und Unversehrtheit meiner Teilnehmer und eine Typ-gerechte Vermittlung der Yoga Techniken stehen daher im Zentrum meines Interesses. Das Yoga habe ich in Indien gelernt und: Es hat mein Leben verändert, ja…sogar gerettet. Selbst nun, in meiner ersten Schwangerschaft, ist der Yoga mein stetiger Begleiter. Die Techniken des Yoga, die Sie in meinen Retreats kennen und anwenden lernen, dienen wissenschaftlich fundiert dazu, Stress vorzubeugen bzw. abzubauen sowie unangenehme Emotionen zu regulieren sowie alte schädliche Verhaltens- und Denkweisen nach und nach durch neue und konstruktive Muster zu ersetzen.

Yogastile:

Die hier angewandte Yoga Art ist eine Mischung aus Hatha, Vinyasa und Yin Yoga. Geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene. Das abendliche Yogaprogramm richtet sich im Ansatz nach den Vorgaben des „Institute of Yoga Science and Research“ in Indor (Indien).

Lokation und Umgebung:

Das Wochenseminar „Yoga für die Seele“ findet im schönen Almuñécar bei Granada (Stadtteil la Herradura) statt. Die perfekte Lage in strand- und gebirgsnähe bietet sowohl die Gelegenheit das Mittelmeer zu genießen als auch zu Wandern. Einkaufsmöglichkeiten, Bars und Touristenattraktionen finden sich zahlreich im Zentrum von Almuñécar und sind zu Fuß schnell erreichbar.

Unterkunft und Verpflegung

Das Yogaseminar findet in der Villa de lujo statt. Nur 15 Minuten vom Strand entfernt, liegt die Villa ruhig, inmitten einer bergigen Landschaft mit dem Blick über die gesamte Peripherie. Die Villa verfügt über einen Pool, eine große Terrasse, und einen Garten, die perfekte Umgebung für eine ruhige und intensive Yogapraxis.
Die Unterkunft erfolgt in 1-Bett oder 2-Bettzimmern, wobei jedes der Einzelzimmer mit einem Ehebett ausgestattet ist. Eines der 1-Bettzimmer verfügt über eine eigene Terrasse und privates Bad. Das Haus hat insgesamt drei Bäder, zahlreiche Außenterrassen und Rückzugsmöglichkeiten sowohl Innen als auch Außen.

Die Verpflegung ist rein vegetarisch. Es werden morgens frisch gepresster Orangensaft Wasser, Tee, Kaffee und 3 vegetarische Mahlzeiten täglich angeboten. Viel Obst und Gemüse und Joghurt runden die gesunden Mahlzeiten ab.

Klima

Das andalusische Klima ist sehr mild. Im Oktober sind es im Durchschnitt immer noch 23 ͩ-25 ͩ. Die perfekte Temperatur für Yoga in der Natur.

Preise und Buchungskonditionen

ab 850 Euro

7 Übernachtungen
Ayurvedische Ernährung, 3 x täglich mit 1 x warme Mahlzeit/Tag
Tägliches Yogaangebot (bestehend aus Psychoedukation, Surya Namaskara, Asana, Pranayama und Meditation)
Einzelberatung nach Vereinbarung 30 Euro/30 Minuten -> auch Reiki und Akupressur, spezifisch gegen Stress als Einzelbehandlung möglich
Benutzung der Yogautensilien
Waschmaschine
Poolbenutzung

*Mindestens 5 Maximal 12 Teilnehmer

Yogapraxis, Vorträge, individuelle Betreuung, Nutzung der Utensilien:	500€
Übernachtung und ayurvedische Vollverpflegung :
1 x 2 Bett Zimmer :	390 €/Person
5 x Einbettzimmer für Paare/Doppelbett :	350 €/Person
5 x Einbettzimmer als Einzelzimmer :	420 €
1 x Einbettzimmer mit Bad und Balkon :	490 €
Total:	ab 850 €


Haus	Haus	Wohnzimmer	Pool	Blick

Zimmer	Zimmer	Zimmer	Zimmer	Zimmer

2 Bett Zimmer			Zimmer mit Bad

31/01/201527/10/2023

SURYA NAMASKARA – Das Sonnengebet: TECHNIK

Informationen zur täglichen Praxis:

Haltung 1: Der Berg → Tadasana

Wirkung:

Die gesamte Wirbelsäule wird gestreckt, so dass die Verspannungen der Spinalnerven gelöst werden können. Diverse Muskeln und Bänder werden gedehnt und trainiert. Bei geschlossenen Augen kann das Gleichgewicht geübt werden

Anleitung:

Aufrecht stehen. Gerader Rücken, Schultern unten/hinten
Die Bauchmuskulatur leicht anspannen
Den Beckenboden anspannen und nach vorne bewegen
Die Arme, Hände und Finger strecken und leicht anspannen. Die Ellenbogen sind gestreckt
Die Knie sind zusammen und gerade

Haltung 2: Gebetshaltung → Pranamasana (Namaste)

Wirkung:

Diese Haltung hilft, die Aufmerksamkeit zu fokussieren und bringt die Atembewegung der Brust ins Bewusstsein.

Anleitung:

Ausatmen
Die Ellbogen beugen
Die Handflächen vor der Brust aneinander legen
Die Position der Schulter überprüfen ( Schultern nach unten)

Haltung 3: Haltung mit gestreckten Armen → Hasta Utthanasana

Wirkung:

Ziel: Streckung des gesamten Körperappartates; Ausdehnung der Lungen.

Anleitung:

Einatmen
Arme seitwärts hoch (evtl. auch die Handflächen zusammen bringen)
Arme über den Kopf strecken, die Oberarme berühren die Ohren
Den Kopf, die Arme und den Oberkörper leicht nach hinten strecken
Blick leicht nach oben

Haltung 4: Vorwärtsbeuge im Stehen → Padahastasana

Wirkung:

Diese Übung entspannt den Nacken, fördert die Elastizität der Wirbelsäule und dehnt von Ansatz zu Ursprung die Sehnen, Nerven und Muskeln der Beine. Durch das Beugen nach vorne wird die Blutversorgung des Gehirns unterstützt.

Anleitung:

Ausatmen
Mit gradem Rücken (soweit wie möglich) tief
Die Beinen sind gestreckt. Die Finger, bzw. die Handflächen auf die Schienbeine oder zum Boden zu bringen
Falls es nicht geht, die Knie beugen
Nicht überdehnen


Variation 1: Anfänger	Variation 2: Anfänger	Variation 3: Mittelstufe	Variation 4: Fortgeschrittene

Haltung 5: Reiterhaltung → Ashwa Samchalasana“

Wirkung:

Bei dieser Übung wird die Hüfte gedehnt, die Unterleibsorgane massiert und die Beinmuskeln gestärkt.

Anleitung:

Ausatmen, rechtes/linkes Bein weit nach hinten bringen
Die Hände rechts und links um den vorderen Fuß flach auf den Boden bringen


Variation 1: Anfänger	Variation 2: Anfänger

Haltung 6: Brett → Chaturanga Dandasana

Wirkung:

Der ganze Körper wird gestärkt. Man lernt bei dieser Übung unter Druck tief zu atmen und das Gewicht/die Kraft des Körpers zu verteilen.

Anleitung:

Mit dem Einatmen das andere Bein nach hinten bringen
Die Arme strecken und das Gewicht zwischen Fuß, Knie (Variation 1 + 2) und den Händen verteilen.
Der Rücken ist gerade, der Bauchnabel ist Richtung Wirbelsäule eingezogen
Tief und regelmäßig Atmen
Den ganzen Körper, vor allem den Rücken und Bauch anspannen
Einen Moment halten, eigene Limits beachten und respektieren


Variation 1: Anfänger	Variation 2: Mittelstufe	Variation 3: Fortgeschrittene

Haltung 7: GRUß mit 8 Punkten → Ashtanga Namaskara

Wirkung:

Kräftigung der Bein- und Armmuskulatur sowie des Bereiches zwischen den Schulterblättern.

Anleitung:

Ausatmen
Die Hände sind neben der Burst. Die Ellbogen zeigen nach hinten und die Unterarme berühren die Rippen. Die Knie leicht beugen und zusammen mit der Brust und der Stirn auf die Matte bringen
Die Zehen sind aufgestellt
Das Gesäß, die Hüften und der Bauch sind oben

Variation 1

Haltung 8: Kobra → Bhujangasana

Wirkung:

Der Druck auf den Bauch aktiviert den Magen- Darm Trakt und hilft gegen Verstopfung. Der Druck auf den Unterbauch massiert die inneren Geschlechtsorgane. Die Arme, der Brustkorb und der Rücken werden gestärkt.

Anleitung:

Einatmen
Die Hände und die Füße in den Boden drücken, die Arme nach und nach bis zum persönlichen Limit strecken
Das Gesäß und die Hüften bleiben auf der Matte, die Schultern nach hinten-unten bringen
Die Arme (ab Mittelstufe) strecken, den Blick leicht nach vorne-oben richten


Variation 1: Anfänger	Variation 2: Mittelstufe	Variation 3: Fortgeschrittene

Haltung 9: Herabschauender Hund → Parvatasana (Ardha Mukkha Svanasana)

Wirkung:

Streckung der Arme und des Brustkorbs, Streckung der Bereiche zwischen den Wirbeln. Dehnung der Sehnen der Beine. Anregung des Herz-Kreislaufsystems.

Anleitung:

Ausatmen
Hände und Füße bleiben am selben Platz
Das Gesäß nach oben bringen. Das Steißbein ist dabei der höhste Punkt. Die Beine sind leicht gebeugt, der Rücken ist gerade. Erst dann versuchen die Beine zu strecken
Den Kopf zwischen die Arme bringen, die Brust öffnen und auf einen geraden Rücken achten
Die Fersen zum Boden bringen (soweit möglich)


Variation 1: Anfänger	Variation 3: Mittelstufe

Haltung 10: Reiterhaltung → Ashwa Sanchalasana

Siehe Haltung 5.

Haltung 11: Vorwärtsbeuge im Stehen → Padahastasana

Siehe Haltung 4.

Haltung 12: Haltung mit nach oben gestreckten Armen → Hasta Utthanasana

Siehe Haltung 3.

Retreat & Seminar: Yoga und der Vagusnerv

Kurzbeschreibung

Programm und Ablauf

Ziele

Seminar- Inhalte

Gastdozent: Frieder Schlecht

Lokation und Umgebung

Gesamtkosten und Buchungskonditionen

Flughafentransfer Sonntags:

Preise:

Yoga für die Seele – „Resilient durch Yoga“

Informationen zum Haus, Preise und Buchungskonditionen

Ziele

Tagesstruktur

Tag 1.

Tag 2.

Tag 3.

Preise und Buchungskonditionen

Yoga für die Seele meets Ayurveda

Informationen zum Haus, Preise und Buchungskonditionen

Ziele

Kurzbeschreibung der Yogareise

Programm und Ablauf

Yogalehrerin: Dr. Maria Wolke

Yogastile:

Lokation und Umgebung:

Unterkunft und Verpflegung

Klima

Preise und Buchungskonditionen

Haltung 1: Der Berg → Tadasana

Wirkung:

Anleitung:

Haltung 2: Gebetshaltung → Pranamasana (Namaste)

Wirkung:

Anleitung:

Haltung 3: Haltung mit gestreckten Armen → Hasta Utthanasana

Wirkung:

Anleitung:

Haltung 4: Vorwärtsbeuge im Stehen → Padahastasana

Wirkung:

Anleitung:

Variation 1: Anfänger

Variation 2: Anfänger

Variation 3: Mittelstufe

Variation 4: Fortgeschrittene

Haltung 5: Reiterhaltung → Ashwa Samchalasana“

Wirkung:

Anleitung:

Variation 1: Anfänger

Variation 2: Anfänger

Haltung 6: Brett → Chaturanga Dandasana

Wirkung:

Anleitung:

Variation 1: Anfänger

Variation 2: Mittelstufe

Variation 3: Fortgeschrittene

Haltung 7: GRUß mit 8 Punkten → Ashtanga Namaskara

Wirkung:

Anleitung:

Variation 1

Haltung 8: Kobra → Bhujangasana

Wirkung:

Anleitung:

Variation 1: Anfänger

Variation 2: Mittelstufe

Variation 3: Fortgeschrittene

Haltung 9: Herabschauender Hund → Parvatasana (Ardha Mukkha Svanasana)

Wirkung:

Anleitung:

Variation 1: Anfänger

Variation 3: Mittelstufe

Haltung 10: Reiterhaltung → Ashwa Sanchalasana

Haltung 11: Vorwärtsbeuge im Stehen → Padahastasana

Haltung 12: Haltung mit nach oben gestreckten Armen → Hasta Utthanasana