Tägliche Gruppenpraxis: 6:15 – 7:00 – außer Feiertage und Wochenende
*Atmung für Alle* ist eine reine Nasenatmung, da Mundatmung wissenschaftlichen Studien zu Folge als gesundheitsschädlich gilt.
Die Manipulation der Atmung in tiefe und Frequenz sowie die Arbeit am Atemreflex bewirken einen Neurotransmitter- und Hormoncocktail im Organismus und aktivieren ohne Medikamente das körpereigene Belohnungssystem.
Greifen wir in die Atmung ein – arbeiten wir an dem einzigen Reflex, den wir willentlich beeinflussen können. Deshalb ist Atmung eines der wenigen Instrumente, die wir nutzen können, um aktiv in das autonome Nervensystem (ANS), insbesondere in die Aktivität des Vagusnerv einzugreifen.
*Atmung für Alle* setzt sich aus 5 aufeinander aufbauenden Atem Variationen zusammen, die gemeinsam das Ziel verfolgen das Nervensystem optimal auf den Alltag vorzubereiten.
Jeden Morgen um 6:15 – 7.00 Uhr biete ich jedem, der sich selbst und das eigene Autonome Nervensystem aktiv mittels spezifisch aufeinander aufbauender Atemtechniken unterstützen möchte, LIVE und ONLINE an, mit uns zu praktizieren:
Schlaffördernde Atmung ist eine geführte, interozeptive Atmung. Sie ist für all jene geeignet, die unter Ein- und Durchschlafschwierigkeiten leiden, hohen Belastungen ausgesetzt sind oder sich selbst umfassend gesund erhalten möchten.
Schlafen sie (tief) genug?
Schlaf ist wesentlich für die Regeneration jeder einzelnen Zelle in unserem Organismus. Schlafen wir über längere Zeit schlecht, hat es weitreichende Folgen für die Gesunderhaltung.
Atmung beeinflusst die Funktionalität jeder einzelnen Zelle des Körpers und die Kommunikation zwischen den Zellen unterschiedlicher Körpersysteme. Greifen wir bewusst in den Atemprozess ein – arbeiten wir am Atemreflex mit weitreichenden physiologischen Folgen.
COVID-19 und gesunder Schlaf
In Deutschland sind die Zahlen der Menschen, die nachts von Schlaflosigkeit geplagt sind, seit Beginn der Corona Pandemie signifikant gestiegen. Corona scheint das gesamte Körpersystem zu destabilisieren und auch das Schlafverhalten während und nach Krankheitsverlauf negativ zu beeinflussen.
Schlaffördernde Atmung ist ein Reiz für das Nervensystem und somit auch für das Immunsystem:
Untersuchungen zur Folge lindert Atemmanipulation nach 8 Wochen starke körperliche, und emotionale Stresssymptome, eine der Hauptursachen für nicht-erholsamen Schlaf.
Nach 12 Wochen regelmäßiger Praxis gehen Angstsymptome und Depressive Störungen zurück. Als stressbedingte Erkrankungen sind auch diese von Schlafproblemen begleitet.
Bei Interesse, sich unserer Schlaf-Atemgruppe anzuschließen, füllen Sie bitte das Kontaktformular aus.
Eine große Anzahl körperlicher und psychischer – insbesondere stressbedingter Erkrankungen hat ihre Ursache tief in unserem Nervensystem.
Dieses Seminar soll einen ersten vertieften Eindruck geben, wie Yoga (insbesondere Atmung und körperliche Ausrichtung) – korrekt praktiziert, aktiv auf den wichtigsten Nerv des Organismus einwirken kann: Den Vagusnerv.
Spüren, körperliches Erfahren, sich von innen heraus Wahrnehmen – also die Interozeption, ist neben Atemkontrolle eines der Schlüsselaspekte, wie der Vagusnerv optimal stimuliert werden kann. Die Verbindung von Retreat und Seminar soll die Chance bieten, das Gelernte unmittelbar am eigenen Körper zu erfahren.
Nur wenn man „weiß wie es sich anfühlt“ ist man wirklich in der Lage die wahre Essenz der Praxis für sich selbst und andere vollkommen zu nutzen.
Denn „Yoga sagt erfahre“…
Die physiologischen Grundlagen der durchgeführten Praxis werden im theoretischen Modul des Seminars dargestellt.
Programm und Ablauf
Ziele
Das Yoga Retreat und Seminar „Yoga und der Vagusnerv “ hat zum Ziel theoretisch und praktisch Techniken und Hintergründe zu vermitteln, die sowohl Yogalehrer als auch Praktizierende nutzen können um effizient und zielorientiert, insbesondere über Atmung und körperliche Ausrichtung auf den ventralen Bereich des Vagusnerv zuzugreifen. Eine Darstellung der Wirkmechanismen hinter der Atem- und Asanapraxis anhand der Polyvagal Theorie nach S. Porges rundet das theoretische Modul ab.
Jeder Morgen, außer dem Tag der Anreise, beginnt um 6:15 mit einer täglichen Atempraxis. Bestehend aus 5 aufeinander aufbauenden Atemtechniken, bereitet sie den Organismus optimal auf die Anforderungen des Alltags vor. Das langfristige Ziel dieser Atemregelung ist die Aufrechterhaltung oder Wiederherstellung der körperlichen und psychischen Gesundheit.
Die Grundlagen der Atmung werden innerhalb des theoretischen Moduls des Seminars besprochen.
Der Körper ist ein komplexes Gefüge miteinander in Beziehung stehender Prozesse: Verändert sich ein Aspekt – hier die körperliche Ausrichtung, hat es einen weitreichenden Einfluss auf das gesamte Körpersystem.
Sonnengebete aktivieren den Körper. Täglich morgens praktiziert machen sie sanft wach und tragen ferner präventiv zur Aufrechterhaltung einer umfassenden Gesundheit bei.
Innerhalb dieser Veranstaltung wird die Praxis der Sonnengebete täglich und optional angeboten. Das Ziel ist die Etablierung einer gesunden Morgenroutine, die auch nach dem Seminar aufrechterhalten werden kann.
Alles im Körper findet sein Äquivalent im Nervensystem und umgekehrt. Je nach dem wie wir unseren Körper ausrichten, können wir ganz gezielt durch eine Veränderung der Impulse physische und psychische Prozesse kurz- und langfristig beeinflussen. Unmittelbar nach den Sonnengebeten findet deshalb täglich die Praxis der Yoga Asana statt. Die Asanas werden in unterschiedlichen Variationen vorgeschlagen und können sowohl durch geübte Teilnehmer als auch durch Neueinsteiger problemlos praktiziert werden.
Im Anschluss an die körperliche Praxis folgt Entspannung/ Meditation in Savasana (der liegenden Position).
An 3. Abenden wird eine spezifische, therapeutische Yoga Form praktiziert, die ich innerhalb der vergangenen 11 Jahre, konform meiner zunehmenden Erfahrungen mit Patienten sowie Praktizierenden aller Alters- und Konstitutionsgruppen entwickelt habe. Das hier angebotene, therapeutische Yoga wird aus der liegenden Position Savasana heraus praktiziert und ist besonders wirkungsvoll, wenn stressbedingte körperliche und/ oder psychische Leiden vorliegen.
Schlafprobleme treten nicht nur als Begleiterscheinungen unterschiedlicher Erkrankungen auf, sondern ebenfalls als ein eigenständiges, durch Stress bedingtes Störungsbild. Ist das Schlafverhalten langfristig gestört und die Erholung nicht gewährleistet, hat es weitreichende Folgen, die sowohl die körperliche als auch die psychische Gesundheit betreffen.
Jeden zweiten Abend wird deshalb eine schlaffördernde Atmung angeboten, die den Stress im Körper lindert, dem Ein- und Durchschlafen zugute kommt und später auch Zuhause eigenständig oder mit der bestehenden Schlafgruppe, zur Schlafförderung praktiziert werden kann.
Die physiologischen Grundlagen dieser Atmung werden im theoretischen Teil des Seminars dargestellt.
Dauer: 40 Minuten
Seminar- Inhalte
Montag: Kurze Einführung in die Anatomie
– Grundlagen der Informationsverarbeitung im Körper
– Gehirn und Nervensystem
Dienstag: Polyvagal Theorie im Yoga
– Autonomes Nervensystem nach Porges
– Ventraler Vagus vs. Dorsaler Vagus
– 5 Wege den Vagusnerv zu stimulieren
Mittwoch: Grundlagen der Atmung
– Grundlagen Lunge
– Innere vs. Äußere Atmung
– Nasen vs. Mundatmung
Donnerstag: Vertiefung 1.
– Bedeutung der Aufmerksamkeitsfokussierung in der Atempraxis
– Bedeutung der Interzeption in der Atempraxis
– Übung 1. Atembeobachtung
Freitag: Vertiefung 2.
→ Manipulation der Atmung:
– Atmung und das Immunsystem
– Atmung und Emotionsregulation
– Atmung und Impulsivität
– Atmung zur Schlafförderung
Samstag: Vertiefung 3.
→ Manipulation der Atmung:
– Vertiefung der Praxis
– Diskussion
– Abschlussrunde
Als Sportwissenschaftlerin, Therapeutin, Autorin und Dr. der klinischen Psychologie habe ich mich immer schon mit der Frage auseinandergesetzt, was der Mensch braucht um langfristig und umfassend körperlich und psychisch gesund zu bleiben bzw. es wieder zu werden. Die Notwendigkeit der körperlichen Praxis zur Aufrechterhaltung psychischer Gesundheit stand dabei immer im Zentrum meines Interesses. Innerhalb der vergangenen 2 Jahren verlagerte sich mein Arbeitsschwerpunkt immer mehr in Richtung Atmung: Atmung ist eines der wenigen Instrumente, die wir haben eigenständig in tiefliegende Reflexe einzugreifen und somit uns selbst und Anderen Nebenwirkungsfrei, bei zahlreichen Beschwerden zu helfen. Meine Erfahrungen und mein Wissen darüber möchte ich innerhalb dieses Seminars erstmalig teilen.
Gastdozent: Frieder Schlecht
Dr. med. Frieder Schlecht
Dr. med. Frieder Schlecht ist Arzt in Weiterbildung zum Facharzt für Psychosomatische Medizin/Psychotherapie. Seine Hatha Yogalehrer Ausbildung hat Frieder in Nepal absolviert. Dieses Seminar bereichtert Frieder durch seine langjährige Ashtanga-Yoga Erfahrung und sein großen Wissen über Yoga, Körper und Psyche. Frieder begleitet Menschen auf ihrem individuellen Yogaweg und hilft durch Integration von Atmung- und Achtsamkeit in den Alltag das eigene Leben zu verändern.
Frieder hat eine Leidenschaft für Acroyoga (acrobatisches Partneryoga), Thai-Massage und ist gern in der Natur.
In diesem Seminar unterstüzt Frieder mich bei der Vermittlung der Anatonmie und bietet außerdem, für alle die Lust haben etwas Neues zu entdecken, montags und mittwochs das „Therapeutische Fliegen“ an.
Lokation und Umgebung
Das Wochenseminar und Retreat „Yoga und der Vagusnerv“ findet im schönen Benajarafe (bei Vélez-Málaga) statt. Die perfekte Lage in Strand- und Gebirgsnähe bietet sowohl die Gelegenheit das Mittelmeer zu genießen als auch lange Spaziergänge zu unternehmen. Einkaufsmöglichkeiten, Bars und Touristenattraktionen finden sich zahlreich im Zentrum von Benajarafe und sind schnell erreichbar.
Das Yogaseminar- und Retreat findet in der Casa el Morisco statt. Das international bekannte Yogahaus liegt inmitten einer bergigen Landschaft, umgeben von Gärten, Mangobäumen, Skulpturen, angelegten Teichen – nur 15 Minuten Fußweg vom Strand entfernt. Die Casa verfügt über einen Pool, Sauna, ein Restaurant, eine büchergefüllte Leseecke, Sinnesgärten, große Terrassen, und zahlreiche Rückzugsmöglichkeiten.
Die Unterkunft erfolgt in 1-Bett oder 2-Bettzimmern.
Die Verpflegung ist vegetarisch bzw. vegan und besteht aus einem reichhaltigen Frühstücks- und Abendbüffet, bestehend aus frischen Produkten der Umgebung. Mittags stehen Früchte der Saison und ein kaltes Büffet bereit.
Getränke, wie Wasser, frisch gepresster Orangensaft, Bier (auch Alkoholfreies) und Wein, sind im Preis enthalten.
Das andalusische Klima ist sehr mild. Im November sind es im Durchschnitt immer noch 20 ͩ-. Die perfekte Temperatur auch für die Praxis in freier Natur.
Gesamtkosten und Buchungskonditionen
7 Übernachtung inkl. Vollpension + Praxis ab 1095 € pro Person/Woche
7 Übernachtungen
Vegetarische/ vegane Ernährung
Kaffee, sowie alle Getränke, Gebäck und Obst stehen rund um die Uhr bereit
Tägliches Yogaangebot
Einzelberatung nach Vereinbarung 30 Euro/30 Minuten
Benutzung der Yogautensilien
Waschmaschine
Poolbenutzung
Sauna/ Nacktbereich
Gartenflächen inkl. zahlreiche Entspannungsmöglichkeiten
Restaurant
Strandnähe
Flughafentransfer Sonntags:
Fünf mal Gratistransfer zum/vom Flughafen Málaga zwischen 7 Uhr und 20 Uhr (Bitte beim Flugbuchen beachten. Extratransfer kostet € 50.- pro Fahrt)
*Mindestens 5 Teilnehmer
Preise:
Yogapraxis:
Seminar inkl. tägl. Handout
595 €
275 € (optional)
Übernachtung & Vollpension inkl. Getränke:
2 Bett Zimmer
595 €/ Person / Woche
1 Bett Zimmer
700 €/ Person / Woche
Flughafentransfer 7:00 – 20.00:
0 €
Flughafentransfer 21:00 – 7:00:
50 €
Total:
ab 1095 € all inkl.
Seminarhaus
Yoga Raum
Esszimmer
Einzel
Blick
Zimmer
Zimmer
Zimmer
Informationen zur Übernachtung und Verpflegung: Tel: +34-952 51 33 14 E-mail: casa@morisco.de
Informationen zum Seminar: Tel: +49-634878207 E-mail: info@mariawolke.com
