Dozenten:
Dr. Maria Wolke & Dr. med. Frieder Schlecht
Anforderungsstufe: ALLE
Lokation:
Casa ELMORISCO I ES-29790 Benajarafe | Spanien
Dauer: 7 Tage/ 7 Nächte
Check in: 27. November 2022 → 07:00 – 20.00
Check out: 04. Dezember 2022
Gratistransfer:
Gratistransfer zum/vom Flughafen Málaga zwischen 7 Uhr und 20 Uhr
Yogastiele:
→ Sonnengebete: täglich – optional
→ Yoga: täglich angepasst an Konstitution/ Vorkenntnisse
→ therapeutisches Yoga: 3 x/Woche
Atempraxis:
→ Morgendliche Atem- und Meditationspraxis: täglich
→ Schlaffördernde Atmung 3 x/Woche
Seminar
→ täglich 2 Std. – optional
Kurzbeschreibung
Eine große Anzahl körperlicher und psychischer – insbesondere stressbedingter Erkrankungen hat ihre Ursache tief in unserem Nervensystem.
Dieses Seminar soll einen ersten vertieften Eindruck geben, wie Yoga (insbesondere Atmung und körperliche Ausrichtung) – korrekt praktiziert, aktiv auf den wichtigsten Nerv des Organismus einwirken kann: Den Vagusnerv.
Spüren, körperliches Erfahren, sich von innen heraus Wahrnehmen – also die Interzeption, ist neben Atemkontrolle eines der Schlüsselaspekte, wie der Vagusnerv optimal stimuliert werden kann. Die Verbindung von Retreat und Seminar soll die Chance bieten, das Gelernte unmittelbar am eigenen Körper zu erfahren.
Nur wenn man „weiß wie es sich anfühlt“ ist man wirklich in der Lage die wahre Essenz der Praxis für sich selbst und andere vollkommen zu nutzen.
Denn „Yoga sagt erfahre“…
Die physiologischen Grundlagen der durchgeführten Praxis werden im theoretischen Modul des Seminars dargestellt.
Programm und Ablauf
Ziele
Das Yoga Retreat und Seminar „Yoga und der Vagusnerv “ hat zum Ziel theoretisch und praktisch Techniken und Hintergründe zu vermitteln, die sowohl Yogalehrer als auch Praktizierende nutzen können um effizient und zielorientiert, insbesondere über Atmung und körperliche Ausrichtung auf den ventralen Bereich des Vagusnerv zuzugreifen. Eine Darstellung der Wirkmechanismen hinter der Atem- und Asana Praxis anhand der Polyvagal Theorie nach S. Porges rundet das theoretische Modul ab.
Atemmeditation
Jeder Morgen, außer dem Tag der Anreise, beginnt um 6:15 mit einer täglichen Atempraxis. Bestehend aus 5 aufeinander aufbauenden Atemtechniken, bereitet sie den Organismus optimal auf die Anforderungen des Alltags vor. Das langfristige Ziel dieser Atemregelung ist die Aufrechterhaltung oder Wiederherstellung der körperlichen und psychischen Gesundheit.
Die Grundlagen der Atmung werden innerhalb des theoretischen Moduls des Seminars besprochen.
Dauer: 40 Minuten
Sonnengebete
Der Körper ist ein komplexes Gefüge miteinander in Beziehung stehender Prozesse: Verändert sich ein Aspekt – hier die körperliche Ausrichtung, hat es einen weitreichenden Einfluss auf das gesamte Körpersystem.
Innerhalb dieser Veranstaltung wird die Praxis der Sonnengebete täglich und optional angeboten. Das Ziel ist die Etablierung einer gesunden Morgenroutine, die auch nach dem Seminar aufrechterhalten werden kann.
Dauer: 10 Minuten
Yoga
Alles im Körper findet sein Äquivalent im Nervensystem und umgekehrt. Je nach dem wie wir unseren Körper ausrichten, können wir ganz gezielt durch eine Veränderung der Impulse physische und psychische Prozesse kurz- und langfristig beeinflussen. Unmittelbar nach den Sonnengebeten findet deshalb täglich die Praxis der Yoga Asana statt. Die Asanas werden in unterschiedlichen Variationen vorgeschlagen und können sowohl durch geübte Teilnehmer als auch durch Neueinsteiger problemlos praktiziert werden.
Im Anschluss an die körperliche Praxis folgt Entspannung/ Meditation in Savasana (der liegenden Position).
Dauer: 90 Minuten/ + 15 Minuten Entspannung
Therapeutisches Yoga
An 3. Abenden wird eine spezifische, therapeutische Yoga Form praktiziert, die ich innerhalb der vergangenen 11 Jahre, konform meiner zunehmenden Erfahrungen mit Patienten sowie Praktizierenden aller Alters- und Konstitutionsgruppen entwickelt habe. Das hier angebotene, therapeutische Yoga wird aus der liegenden Position Savasana heraus praktiziert und ist besonders wirkungsvoll, wenn stressbedingte körperliche und/ oder psychische Leiden vorliegen.
Dauer: 10 Minuten
Schlaffördernde Atmung
Schlafprobleme treten nicht nur als Begleiterscheinungen unterschiedlicher Erkrankungen auf, sondern ebenfalls als ein eigenständiges, durch Stress bedingtes Störungsbild. Ist das Schlafverhalten langfristig gestört und die Erholung nicht gewährleistet, hat es weitreichende Folgen, die sowohl die körperliche als auch die psychische Gesundheit betreffen.
Jeden zweiten Abend wird deshalb eine schlaffördernde Atmung angeboten, die den Stress im Körper lindert, dem Ein- und Durchschlafen zugute kommt und später auch Zuhause eigenständig oder mit der bestehenden Schlafgruppe, zur Schlafförderung praktiziert werden kann.
Die physiologischen Grundlagen dieser Atmung werden im theoretischen Teil des Seminars dargestellt.
Dauer: 40 Minuten
Seminar- Inhalte: Theorie & Praxis
Kurze Einführung in die Anatomie
– Grundlagen der Informationsverarbeitung im Körper
– Gehirn und Nervensystem
Polyvagal Theorie im Yoga
– Autonomes Nervensystem nach Porges
– Ventraler Vagus vs. Dorsaler Vagus
– 5 Wege den Vagusnerv zu stimulieren
Grundlagen der Atmung
– Grundlagen Lunge
– Innere vs. Äußere Atmung
– Nasen vs. Mundatmung
Vertiefung 1.
– Bedeutung der Aufmerksamkeitsfokussierung in der Atempraxis
– Bedeutung der Interzeption in der Atempraxis
– Übung 1. Atembeobachtung
Vertiefung 2.
→ Manipulation der Atmung:
– Atmung und Gesundheit
– Atmung und das Immunsystem
– Atmung und Emotionsregulation
– Atmung und Impulsivität
Vertiefung 3.
→ Manipulation der Atmung:
– Vertiefung der Praxis
– Diskussion
– Abschlussrunde
Über mich
Als Sportwissenschaftlerin, Therapeutin, Autorin und Dr. der klinischen Psychologie habe ich mich immer schon mit der Frage auseinandergesetzt, was der Mensch braucht um langfristig und umfassend körperlich und psychisch gesund zu bleiben bzw. es wieder zu werden. Die Notwendigkeit der körperlichen Praxis zur Aufrechterhaltung psychischer Gesundheit stand dabei immer im Zentrum meines Interesses. Innerhalb der vergangenen 2 Jahren verlagerte sich mein Arbeitsschwerpunkt immer mehr in Richtung Atmung: Atmung ist eines der wenigen Instrumente, die wir haben eigenständig in tiefliegende Reflexe einzugreifen und somit uns selbst und Anderen Nebenwirkungsfrei, bei zahlreichen Beschwerden zu helfen. Meine Erfahrungen und mein Wissen darüber möchte ich innerhalb dieses Seminars erstmalig teilen.
Gastdozent: Frieder Schlecht
Dr. med. Frieder Schlecht ist Arzt in Weiterbildung zum Facharzt für Psychosomatische Medizin/Psychotherapie. Seine Hatha Yogalehrer Ausbildung hat Frieder in Nepal absolviert. Dieses Seminar bereichtert Frieder durch seine langjährige Ashtanga-Yoga Erfahrung und sein großen Wissen über Yoga, Körper und Psyche. Frieder begleitet Menschen auf ihrem individuellen Yogaweg und hilft durch Integration von Atmung- und Achtsamkeit in den Alltag das eigene Leben zu verändern.
Frieder hat eine Leidenschaft für Acroyoga (acrobatisches Partneryoga), Thai-Massage und ist gern in der Natur.
In diesem Seminar unterstüzt Frieder mich bei der Vermittlung der Anatonmie und bietet außerdem, für alle die Lust haben etwas Neues zu entdecken, montags und mittwochs das „Therapeutische Fliegen“ an.
Lokation und Umgebung
Das Wochenseminar und Retreat „Yoga und der Vagusnerv“ findet im schönen Benajarafe (bei Vélez-Málaga) statt. Die perfekte Lage in Strand- und Gebirgsnähe bietet sowohl die Gelegenheit das Mittelmeer zu genießen als auch lange Spaziergänge zu unternehmen. Einkaufsmöglichkeiten, Bars und Touristenattraktionen finden sich zahlreich im Zentrum von Benajarafe und sind schnell erreichbar.
Unterkunft
Das Yogaseminar- und Retreat findet in der Casa el Morisco statt. Das international bekannte Yogahaus liegt inmitten einer bergigen Landschaft, umgeben von Gärten, Mangobäumen, Skulpturen, angelegten Teichen – nur 15 Minuten Fußweg vom Strand entfernt. Die Casa verfügt über einen Pool, Sauna, ein Restaurant, eine büchergefüllte Leseecke, Sinnesgärten, große Terrassen, und zahlreiche Rückzugsmöglichkeiten.
Die Unterkunft erfolgt in 1-Bett oder 2-Bettzimmern.
Verpflegung
Die Verpflegung ist vegetarisch bzw. vegan und besteht aus einem reichhaltigen Frühstücks- und Abendbüffet, bestehend aus frischen Produkten der Umgebung. Mittags stehen Früchte der Saison und ein kaltes Büffet bereit.
Getränke, wie Wasser, frisch gepresster Orangensaft, Bier (auch Alkoholfreies) und Wein, sind im Preis enthalten.
Klima
Das andalusische Klima ist sehr mild. Im November sind es im Durchschnitt immer noch 20 Grad. Die perfekte Temperatur auch für die Praxis in freier Natur.
Gesamtkosten und Buchungskonditionen
- 7 Übernachtung inkl. Vollpension + Praxis ab 1095 € pro Person/Woche7 Übernachtungen
- Vegetarische/ vegane Ernährung
- Kaffee, sowie alle Getränke, Gebäck und Obst stehen rund um die Uhr bereit
- Tägliches Yogaangebot
- Einzelberatung nach Vereinbarung 30 Euro/30 Minuten
- Benutzung der Yogautensilien
- Waschmaschine
- Poolbenutzung
- Sauna/ Nacktbereich
- Gartenflächen inkl. zahlreiche Entspannungsmöglichkeiten
- Restaurant
- Strandnähe
Flughafentransfer Sonntags
Fünf mal Gratistransfer zum/vom Flughafen Málaga zwischen 7 Uhr und 20 Uhr (Bitte beim Flugbuchen beachten. Extratransfer kostet € 50.- pro Fahrt)
*Mindestens 5 Teilnehmer
Preise
| Yogapraxis: | 595 € |
| Seminar inkl. tägl. Handout | 275 € (optional) |
| Übernachtung & Vollpension inkl. Getränke: | |
| 2 Bett Zimmer | 595 €/ Person / Woche |
| 1 Bett Zimmer | 700 €/ Person / Woche |
| Flughafentransfer 7:00 – 20.00: | 0 € |
| Flughafentransfer 21:00 – 7:00: | 50 € |
| Total: | ab 1095 € all inkl. |
Kontakt:
Informationen zum Seminar:
Maria Wolke
+49-634878207
info@mariawolke.com
Informationen zur Unterkunft und Verpflegung:
Casa El Morisco
+34 952 51 33 14
casa@morisco.de
Zur Anmeldung: